תפריט ליום ב' -29.2.2010

תפריט:
07:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית + 4 פתי בר - 2.5 נק'
08:00 - 2 פרוסות לחם קל + 1 כף אבוקדו - 2 נק'
תפוח 1 - 1 נק'
11:00 - 2 פרוסות לחם קל + 1 כף חומוס - 2 נק'
12:30 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית + 1 פתי בר - 1.5 נק'
14:00 - מרק עוף + 50 גר' עוף + 1 כף קרוטונים - 4 נק'
17:00 - 2 פרוסות לחם קל + 1 כף אבוקדו - 2נק'
18:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית + 1 לחם קל + 1 כף ריבת חלב - 2 נק'
22:00 - 1 מנה מרק ברוקולי - 1 נק'
22:30 - 1 פתי בר

סה"כ: 19 נק'

תפריט ליום א' - 27.2.2010

תפריט:
03:00 - 1 פתי בר (לתרופה) - 0.5 נק'
06:00 - קפה + חלב 3% שומן + סוכרזית - 1 נק'
08:00 - 2 פרוסות לחם קל + 1 כף ממרח אבוקדו - 2 נק'
10:00 - יוגורט ג'לי - 1 נק'
10:30 - קפה + חלב 3% שומן + סוכרזית - 1 נק'
13:00 - 2 פרוסות לחם קל + 1 כף אבוקדו - 2נק'
13:30 - מרק עוף + 50 גר' חזה עוף + 2 כפות שקדי מרק - 4.5 נק'
15:30 - תה + 1 כפית סוכר + 1 פרוסת לחם קל + 1 כף ריבת חלב - 2 נק'
19:30 - גרון עוף + 1/3 תפוח אדמה אפוי - 2.5 נק'
20:00 - תה + 1 כפית סוכר + 1 כפית ריבת חלב - 1 נק'
תפוח - 1 נק'

סה"כ: 18.5 נק'

תפריט ליום שבת - 27.2.2010

היום נשקלתי בבוקר וראיתי כי לא רזיתי השבוע. אני שוקלת עדיין 67.2 קילו. למרות שבאמצע השבוע ראיתי כי ירדתי ל-66.7. כנראה אכלתי יותר ממה שצריך או יותר מדיי פחמימות. אשים לב לזה בשבוע הבא.


תפריט:
08:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
1.5 פרוסות פנקייק - 3 נק'
1/2 כף גבינה לבנה 5% שומן - 0.5 נק'
10:00 - יוגורט 1.5.5 שומן - 2.5 נק'
11:00 - בננה גדולה - 1.5 נק'
12:30 - מרק קוסקוס + 1 כוס קוסקוס מוכן + פולקה - 5.5 נק'
15:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
2 פרוסות לחם קל + 2 כפות ממרח אבוקדו - 3 נק'
18:00 - סלט ירקות עם כפית מיונז - 1 נק'
2 ביסים מפיצה - 1 נק'

סה"כ: 19 נק'

תפריט ליום ו' - 26.2.2010

תפריט:

11:00 - 1 נק'
12:00 - 1/2 פרוסת לחם רגיל - 0.5 נק'
2 פרוסות לחם קל - 1 נק'
פסטרמה דלת קל' - 50 גר' + 1 כף חומוס - 1 נק'
קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
13:30 - 3 חתיכות שניצלונים - 3 נק'
17:00 - 1 כוס פסטה + מרק ירקות עם חתיכות בשר - 6 נק'
19:00 - 1/3 תפו"א ברוטב עגבניות + 1 פרוסת חלה + תבשיל שועית ירוקה ברוטב עגבניות + חסה - 5 נק'
21:00 - סוכריות גומי קטנות -2 יח' - 0.5 נק'

סה"כ: 18.5

תפריט ליום ה' - 25.2.2010

תפריט:

06:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
08:00 - 2 פר' לחם קל + 1 כף גבינה לבנה 5% שומן + 1/4 טונה מסוננת משמן - 3 נק'
10:00 - יוגורט ג'לי - 1 נק'
11:30 - 1/2 כוס אורז+ 100 גר' דג נסיכת הנילוס + סלט ירקות טרי - 5 נק'
14:30 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
17:00 - 30דייסה: גר' קוואקר + 1/2 כוס חלב 3% שומן + 1 כפית סוכר - 4 נק'
1 סושי קלאסי - 0.5 נק'
20:00 - תה + 1 כפית סוכר + 1 לחם קל + 1 כף ריבה דלת קל' - 1.5 נק'

סה"כ: 16 נק

תפריט ליום ד' - 24.2.2010

תפריט:

יום בבית מלון

03:00 - 1 פתי בר - 0.5 נק' (לצורך תרופה)
07:00 - 1/2 כוס קפה + חלב 3% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
09:30 - קפה + חלב 3% שומן + 1 כפית סוכר - 1.5 נק'
עוגה בחושה כ-30-40 גר' - 4 נק'
13:00 - 1/2 כוס אורז - 1.5 נק'
50 גר' חזה עוף - 1.5 נק'
דג בקלה-100 גר' - 3 נק'
עוגה 40 גר' - 4 נק'
16:00 - 1/2 כוס קפה + חלב סויה + 1 כפית סוכר - 1 נק'
18:00 - 2 פרוסות לחם קל + 1 כף טחינה - 2 נק'
21:00 - תה + 1 כפית סוכר + 1 כפית ריבת חלב -1.5 נק'
23:00 - 1/2 כוס שתייה מתוקה - 1 נק'

סה"כ: 22 נק'

תפריט ליום ג' - 23.2.2010

תפריט:
06:30 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
08:30 - 2 פרוסות לחם קל + 1 נקניקייה + 1 כף קטשופ - 3 נק'
10:00 - יוגורט ג'לי - 1 נק'
מסיבת פורים בעבודה:
12:00 - 100 דג סמלון עם ירקות + 1/2 כוס קוסקוס + סלט ירקות - 5.5 נק'
15:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
17:00 - מנה מרק ברוקולי + 2 כפות שקדי מרק - 3 נק'
20:00 - 2 פרוסות לחם קל + 1/4 ממרח טונה - 2 נק'
רעיה:
21:00 - 20 גר' שוקולד - 2 נק'


סה"כ: 17.5 נק'

תפריט ליום ב' - 22.2.2010

תפריט:

07:00 - 1/2 כוס קפה + חלב 3% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
08:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
09:00 - 2 פרוסות לחם קל + 1טחינה + 30 גר' פסטרמה דל קל' - 2.5 נק'
10:00 - יוגורט ג'לי - 1 נק'
11:30 - 2 פולקה + סלט גדול + 2/3 כוס פסטה- 6 נק'
14:30 - קפה + חלב 1% שומ ן + סוכרזית - 0.5 נק'
17:00 - 1 כוס כוסמת + 1/2 כוס חלב רגיל - 4.5 נק'
20:00 - 1 כוס משקה מוגז - 1.5
1 פרוסת לחם קל + 1 כפית ממרח סלמון מעודן - 1 נק'
21:00 - תה + כפית + 3 תמרים מיובשים - 2 נק'
22:00 - 1 נקניקייה - 1.5 נק'


סה"כ: 21.5 נק'

תפריט ליום א' - 21.2.2010

תפריט:

06:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
08:00 - 2 פרוסות לחם קל + חרדל + 20 גר' נקניק יבש - 2 נק'
10:00 - 30 גר' קורנפלק עם דבש - 2 נק'
תה + 1 כפית סוכר -0.5 נק'
11:30 - 100 גר' דג + סלט גדול +1/3 תפוח אדמה אפוי- 4 נק'
14:30 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
17:00 - דייסה: קוואקר 30 גר' + 1/2 כוס מים + 1/2 כוס חלב 3% שומן + 1 כפית סוכר - 4 נק
20:00 - מנה מרק ברוקולי + 2 כפות שקדי מרק - 3 נק'

סה"כ: 16.5 נק'

תפריט ליום שבת - 20.2.2010

היום בבוקר נשקלתי וגיליתי שרזיתי! אני שולקת 67.2 קילו, שלומר מפעם שעברה ירדתי 1.3 קילו! מדהים!
לדעתי חלק מהשפעה על ירידת משקל דרסטי היה המחזור. במחזור אני מורידה כ-1 קילו וכל השאר דיאטה.
לפי התוכנית שקבעתי לעצמי, אני דיי קרובה למטרה (במקום 67, יצא 67.2). מחזיקה לעצמי אצבעות לשבוע הבא.
בשבוע הבא ישנם הרבה מסיבות פורסים עם ממתקים ואוזני המן. אני יודעת שאני חזקה ואם אטפתה לטעות ממשהו, אז לפחותשיהיה בכמויות קטנות.

בערב, אני עושה מסיבת יום הולדת לבת הגדולה שלי, עדן. חשוב מאוד לא לאכול מעבר למה שהקצבתי לעצמי.
אני מוותרת על ארוחת ערב בריאה, לצורך טעימות של יום ההולדת.

תפריט:

08:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
2 פרוסות לחם קל + 1 כף קוטג' 5% שומן - 2 נק'
11:30 - מרק עוף + 1 כוס איטריות + 50 גר' חזה עוף - 5 נק'
15:00 -קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית + 3 פתי בר - 2 נק'
17:00 - 1 כוס כוסמת - 2.5 נק'
יום הולדת לעדן:
19:00 - 1/2בלינצ'ס עם מילוי גבינה עם שמנת מתוקה - 3 נק'
1 מנה עוגת תפוחים - 3 נק'
סלט ירקות + 1 כפית שמן + 20 גר' גבינה קשה - 4 נק'
1 בורקס פריך קטן - 4 נק'
2 כפות סלט חציל עם מיונז - 3 נק'


סה"כ: 29 נק'

ברור מאוד שהגזמתי במסיבה עם האוכל, אך מחר יום חדש והכל יתנהל עפ"י התוכנית. מה שחשוב שנהנתי :)

תפריט ליום ו' - 19.2.2010

תפריט:

07:30 - קפה + חלב 3% + סוכרזית - 0.5 נק'
2 פרוסות לחם קל + 30 כר' ממרח סלמון - 2 נק'
10:30 - 2 פרוסות לחם קל + 40 גר' נקניק דל קל' - 2 נק'
13:00 - מרק עוף + 1 כוס איטריות + 1 פולקה - 5 נק'
1 חתכית עוגת שוקולד - 4 נק'
15:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית + פרי הדר מיובש (2 חתיכות קטנות) - 1 נק'
16:00 - 5-6 שניצליונים - 3 נק'
1 פרוסת לחם קל + פלפל קלוי - 0.5 נק'
20:00 - טעימות מרוטב מילוי בלינצ'ס (כף גבינה לבנה 5% + שמנת מתוקה מקוצפת) - 3 נק'
טעימות מרוטב עוגת שוקולד - 2 כפיות - בערך 20-30 גר' - 2 נק'
21:00 - בננה - 1נק'
23:00 - פרי הדר מיובש 4-5 חתיכות - 2 נק'

סה"כ: 26 נק'

תפריט ליום ה' - 18.2.2010

תפריט:

06:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
08:00 - 2 פרוסות לחם קל + 1 נקניקייה + 1 כף קטשופ - 3 נק'
09:00 - תה + 1 כפית סוכר - 0.5 נק'
11:00 - 2 פרוסות לחם קל + ביצה קשה + 1/2 כף גבינה לבנה 5% שומן + ירקות - 3.5 נק'
14:00 - 1/2 לחמניה לבנה + קפה + חלב 3% שומן + 1 כפית סוכר - 3.5 נק'
17:00 - מנת מרק ברוקולי + 2 כפות שקדי מרק - 3 נק'
תה + 1 כפית סוכר - 0.5 נק'
20:00 - 1 פרוסת לחם רגיל + 10 גר' שוקולד - 2 נק'
22:00 - 1 לחם קל + 1 בננה+ 5 גר' שוקולד- 1.5 נק'
1 כוס קוקה קולה - 1.5

סה"כ: 19.5 נק'

תפריט ליום ד' - 17.2.2010

תפריט:

06:30 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
08:00 - 2 פרוסות לחם קל + 1 כף ממרח טונה - 2 נק'
10:00 - יוגורט ג'לי - 1 נק'
11:30 -100 גר' חזה הודו + 1 כוס פסטה + ירקות פרוסים גס - 6 נק'
14:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
17:00 - 1 מנה מרק ברוקולי + 2 פרוסות לחם - 2 נק'
18:30 - קפה + חלב 3% שומן + 1 כפית סוכר + 10 פתיתי אורז קטנים מאורז מלא - 3 נק'
19:00 - 1 נקניקייה - 1.5 נק'

סה"כ: 16.5

תפריט ליום ג' - 16.2.2010

תפריט:

08:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
2 פרוסות לחם קל + 1 כף גבינה לבנה 3% שומן + 1/4 טונה בשמן מסונן - 3 נק'
10:00 - יוגורט ג'לי - 1 נק'
12:00 - 100 גר' פרגית + 1 כוס קוסקוס עם מרק ירקות + סלט רגיל ללא תיבול - 7 נק'
15:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
17:00 - 10 פרכיות אורז + 1 כף גבינה לבנה 5% שומן - 2.5 נק'
18:30 - קפה + חלב 3% שומן + סוכרזית - 1 נק'
10 פרכיות אורז + 1 כף ריבה דלת קלוריות -1 נק'
20:00 - מנה מרק ברוקולי - 1 נק'

סה"כ: 17.5

תפריט ליום ב' - 15.2.2010

תפריט:

06:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
08:00 - 2 פרוסות לחם קל + 30 גר' ממרח סלמון מעושן- 2 נק'
10:00 - יוגורט ג'לי - 1 נק'
12:00 - 100 גר' חזה הודו + 2/3 אורז + סלט ללא תיבול - 4 נק'
15:30 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
17:00 - 2 פרוסות לחם + פלפל קלוי + 1 כפית שמן - 2 נק'
קפה + חלב 3% שומן + 1 כפית סוכר - 1.5 נק'
20:00 - משולש פיצה קפואה מוכנה - 5 נק'
3-4 אפרופו + נישנוש פרי יבש (ביס) - 0.5

סה"כ: 17

תפריט ליום א' - 14.2.2010

תפריט:

07:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
08:30 - 2 פרוסות לחם קל + 1 כף ממרח טונה - 2 נק'
10:00 - 1 כוס וחצי סלט פירות - 1.5 נק'
12:00 - ירך עוף קטן מאוד + 1 כוס אורז + סלט ללא תיבול - 5 נק'
14:30 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית + 10 גר' שוקולד - 1.5 נק'
17:00 - 5 פרכיות אורז מלא - 0.5 נק'
20:00 - 1 מנה מרק אפונה + 10 גר' בשר בקר - בערך 3 נק'
1 פרוסת לחם קל - 0.5 נק'
22:00 - תה + 1 כפית סוכר + 10 פרכיות אורז- 2 נק'
1 כוס שתיה מתוקה - 1 נק'

סה"כ: 17.5 נק'

תפריט ליום שבת - 13.2.2010

תגידו מזל טוב! משקלי בבוקר יום שבת הנו 68.5, הורדתי 1.600

תפריט:

08:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5
2 פרוסות לחם קל + 1 כף סלט חציל + כפית מיונז - 2 נק'
12:00 - 1.5 פיתות + 3 כפות חומוס - 9 נק'
16:30 - קפה + חלב 1% שומן + 1 כפית סוכר חום - 1 נק'
1 פרוסת לחם קל + 1 כף ריבה דלת קלוריות - 1 נק'
18:00 - 1 מנה מרק אפונה - 2 נק'
20:00 - תה + 2 פתי בר - 1 נק
עוגייה מזרחית - 2 נק''

סה"כ:18.5

תפריט ליום ו' - 12.2.2010

תפריט:

08:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
2 פרוסות לחם קל + 1 כף ממרח טונה + 1.5 נק'
12:00 - 1 כוס אורז עם איטריות - 3 נק'
100 גר' עוף מטוגן עם 1 כפית שמן + בצל - 3 נק'

1 כף ממרח חציל עם מיונז - 1 נק'
2 שניצלונים מטוגנים קטנים - 1 נק'
16:30 - קפה + חלב 1% + סוכרזית 0.5 נק'

1/2 לחם שחור רגיל + 1 כף ממרח חציל עם מיונז - 2 נק'
20:00 - סלט ירקות + 2 כפיות שמן - 2 נק'
80 גר' דג סלמון - 4 נק'

1 פרוסת חלה - 1

1 פרוסת 30 גר' עוגה בחושה - 3 נק'

תה + 1 כפית סוכר - 0.5 נק'

סה"כ: 23 נק'

עוד משהו מעניין מחרוזים

תפריט ליום ה' - 11.2.2010

תפריט:

06:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
08:30 - 2 פרוסות לחם קל + 30 גר' ממרח סלמון מעושן מעודן- 2 נק'
10:00 - ארטיק 0% שומן - 1 נק'
12:00 - 100 גר' פרגיות + סלט גדול ללא טיבול + 2/3 כוס אורז - 5 נק'
14:30 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
17:00 - טוסט: 2 פרוסות לחם קל + 1 גבינה צהובה 9% שומן + עגבנייה + סלט ערבי - 2 נק'
20:00 - תה + 1 כפית סוכר + 10 גר' פרי מיובש - 1 נק'
20:00 - 1 פרוסת לחם קל + 1 כף סלט טונה עם ביצה - 2.5

1 כוס בירה שחורה - 1 נק'

סה"כ: 15.5נק'

מצאתי באחד האתרים, שרשרת מהממת מחרוזים!
חייבת לעשות אחת כזו!

צריך רק למצוא סכמה לעיגולים המגניבים האלה

תפריט ליום ד' - 10.2.2010

תפריט:

06:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
08:30 - 2 פרוסות לחם קל +1 כף חומוס + 1/4 טונה בשמן מסונן - 3 נק'
10:00 - 100 גר' יוגורט גרנולה ופירות 1.9% שומן - 2 נק'
12:00 - 100 גר' חזה הודו + סלט ללא תיבול + 1/3 כוס אורז + 1/2 כוס אפונה - 4 נק'
14:30 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
17:00 - 2 נקניקייה + 2 פרוסות לחם קל + 1 כף קטשופ - 4.5 נק'
18:00 - סלט ביצה + טונה + מיונז רגיל - 2 כפות - 2 נק'
תה + 1 כפית סוכר חום - 0.5 נק'
21:30 - אצל אורחים (קשה לכתוב אך חייבת לצורך מעקב צמוד):
1 פיצה ביתית - 6 נק'
1 כוס פסטה + שמן - 4 נק'
1 כוס סלט פירות טריים - 1 נק'
ליקר שוקולד - 25 מ"ל בערך - 1 נק'
4 סוכריות גומי - 1 נק'
5 מסטיקים ללא סוכר - 0.5 נק'


סה"כ: 30.5 נק'

טוב...לא הצלחתי לשמור על 18 נק'.
כרגיל, יצאנו לחברים ומה הם הביאו? פיצה! ועוד המון הפתעות טעימות!
אני צריכה ללמוד לאכול בחוץ! החריגה מיותרת מידי.
לדעתי אפשר היה להיסתפק רק בחצי פיצה, ליקר וסלט פירות.
הייתי עושה זאת, אך האנשים שהיינו אצלם, הם אנשים חמים מאוד ולא היו נותנים לנו לצאת מהם מבלי למלא צלחת עד הסוף. ואם לא הייתי אוכל כמעט את כל הצלחת, בטוח היו נעלבים.

תפריט ליום ג' - 9.2.2010

תפריט:

06:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
08:30 - 2 פרוסות לחם קל +1 כף ממרח סלמון מעודן - 2 נק'
10:00 - תפוז - 1 בינוני - 1 נק'
12:00 - ארטישוק ממולא בבשר בקר (כ50 גר') + מרק קוסקוס (רק ירקות) + סלט עם 1 כפית שמן - 4 נק'
14:30 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
17:00 - 1 כוס פסטה + 20 גר' בשר בקר - 4 נק'
20:00 - תה נענע + 2 כפיות דבש + עוגיה מזרחית - 0.5 נק' + 2 נק' - 2.5 נק'
5 מסטיקים ללא סוכר - 0.5 נק'

סה"כ: 15

עמדתי ביעד! מעניין מה יראו מאוזניים במוצ"ש ::)
אני יודעת שהרזיה פועל ע"י כך ששבוקר הבטן שלי ריקה ולא נפוחה לאחר ארוחה כבדה של הלילה :)
מה שנשאר לעבוד עליו זה:
1. לשתות הרבה מים!
2. התעמלות - שאף פעם אין לי שמן לזה (אני יודעת שזה תירוצים)

תפריט ליום ב' - 8.2.10

ביום זה, יש לי בריתה בשעה 14:30. אני מקציבה 4 נקודות לאירוע - בריתה

תפריט:
06:15 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
09:00 - 2 פרוסות לחם קל + 30 גר' ממרח סלמון מעודן - 2 נק'
10:00 - יוגורט ג'לי - 1 נק'
10:30 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
11:30 - 2 קציצות קטנות (80 גר') בשר בקר + סלט ללא טיבול + 1 תירס - 4 נק'
14:00 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5
16:00 - אירוע:
2 כפות אורז + 30 גר' פרגית + 50 גר' בשר כבש + סלט חצילים - 0.5 נק' + 1.5 נק'+ 3 נק' + 0.5 נק - 5.5 נק'
עוגת שוקולד חמה + 1 עיגול גלידה + 1 כף קצפת - 4 נק + 3 נק' + 1 נק' - 8 נק'
20:00 - בננה בינונית - 1 נק'
21:30 - תה +2 כפיות סוכר -1 נק'
עודיית בית - 3 נק'

5 מסטיקים ללא סוכר - 0.5

סה"כ: 27.5 נק'

טוב, אני יודעת שקצת חרגתי....אבל אני לא נשברת ויום אחרי ממשיכה כרגיל. אירועים זה מכה!

תפריט לים א' 7.2.10

זהו! עד כאן! 70.1 קילו?!!! קחי את עצמך בידיים! אוכל זה לא הכל בחיים! ושוב, בפעם מיליון ואני מקווה שזה יחיזיק מעמד הרבה זמן, אוכל עפ"י תפריט קבוע מראש! ותו לא! אני כועסת על עצמי שלא מצליחה לשמור על הפה. אבל מחר יום חדש! ויש לי מוטיבציה. יש חתונה של קרובי משפחה ביום 4.3.10, וזה אומר שאני חייבת תוכנית לחודש ואח"כ למצוא מטרה קרובה הבאה. אם אוכל 16 נק' ביום למרות שאני יודעת שאסור לי לאכול פחות מ-18 נק' ובכל זאת, אצליח להגיע למטרה הקרובה.

6.2.10 - אני שוקלת 70.1 קילו

והנה התוכנית לחודש הקרוב:
7.2.10 - 13.2.10 - מצפה לראות 68 קילו
14.2.10 - 20.2.10 - מצפה לראות 67 קילו
21.2.10 - 27.2.10 - מצפה לראות 66 קילו
28.2.10 - 6.3.10 - מצפה לראות 65.5 קילו

תפריט ליום 7.2.10

07:30 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
09:00 - 2 פרוסות לחם קל + 1 כף חציל בטעם כבד - 2 נק'
10:00 - יוגרוט ג'לי - 1 נק'
10:30 - תה + סוכרזית- 0 נק'
12:00 - 100 גר' חזה הודו + 1/3 תפוח אדמה אפוי + סלט ללא טיבול + 5 פטריות מטוגנות - 4.5 נק'
14:30 - קפה + חלב 1% שומן + סוכרזית - 0.5 נק'
17:00 - מרק בוקשט ללא בשר - בערך 3 נק'
20:00 - טעימות מספגטי בלונז (כ1/3 כוס) - 2 נק'
21:00 - תה + 1 כפית סוכר - 0.5 נק'
1 פרוסת לחם קל + 1 כף ריבה דלת קלוריות - 1 נק'
5 מסטיקים ללא סוכר - 0.5 נק'

סה"כ: 15.5 נק'

עמדתי ביעדים! זה נפלא!